「子育てやめたい」と感じたときは、ストレス軽減とサポートを活用！

2025年3月5日

はじめに

「もう育児なんてやめたい…」「こんなに大変だなんて思わなかった」
そんなふうに感じること、ありませんか？

毎日終わらない家事に、子どもの泣き声、睡眠不足…気づけば心も体もヘトヘト。
周りのママ友は楽しそうに見えるのに、自分だけがダメなんじゃないかと責めてしまう。
でも、大丈夫です。そう思ってしまうのは決してあなただけではありません。

子育ては予想以上に過酷なもの。ワンオペ育児やパートナーとのすれ違いが続くと、
「もう無理…」「一人になりたい」と思ってしまうのは、むしろ当然のことです。

この記事では、育児疲れの原因とその解消法、さらにサポートを上手に活用する方法をご紹介します。
「子育てをやめたい」と思ってしまうあなたの気持ちに寄り添いながら、
少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。

育児疲れとストレスの原因

育児が想像以上に大変だと感じるのには、いくつかの理由があります。
日々の負担が積み重なり、心身ともに限界を迎えてしまうことも…。
ここでは、「育児疲れの主な原因」を詳しく見ていきましょう。

ワンオペ育児による負担

「24時間ずっと子どもと2人きり…。誰とも話せないし、自由な時間もない」
こんな状況が続くと、心がどんどん追い詰められてしまいます。

ワンオペ育児とは、育児や家事を1人で抱え込む状態のこと。
夫が仕事で忙しく、家事育児の負担が母親に偏りがちになることが多いです。
また、シングルマザーやパートナーが育児に積極的でない場合もワンオペになりやすいでしょう。

ワンオペが続くと、慢性的な疲労や孤独感が蓄積し、精神的にも不安定になりやすくなります。
「誰にも頼れない」「逃げ場がない」という感覚がストレスを倍増させてしまうのです。

育児ノイローゼのリスク

「こんなに頑張っているのに、なんでうまくいかないの？」
育児が思うように進まず、自分を責め続けると、心がどんどん疲れてしまいます。

育児ノイローゼとは、育児のストレスが原因で精神的に不安定になる状態のこと。
以下のような症状が現れたら、要注意です。

些細なことでイライラする
子どもに対して感情的になってしまう
何をしても楽しくない、常に疲れている
眠れない、または寝ても疲れが取れない
人と関わるのがしんどい

特に、完璧主義な人ほど「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込みやすい傾向があります。
「もっと頑張らなきゃ」と思うほど、心はどんどんすり減ってしまうのです。

育児ノイローゼが進行すると、うつ状態や育児放棄のリスクも高まります。
そうなる前に、まずは「無理しすぎていないか？」と、自分の心の声に耳を傾けましょう。

育児疲れを解消する方法

「もう無理…」と感じるほど疲れてしまったら、まずは自分を大切にする時間を作ることが大切です。
育児の負担を軽減するための具体的な方法を紹介していきます。

育児ストレスの解消法

子どもがいる生活の中で、自分の時間を確保することはとても重要です。
ちょっとした工夫で、心の余裕を取り戻せるかもしれません。

リラクゼーション法の導入

「イライラが止まらない…」「気持ちを切り替えたい」
そんなときに役立つのが、簡単にできるリラクゼーション法です。

深呼吸：イライラしたら、5秒かけて息を吸い、10秒かけてゆっくり吐く。
瞑想：1日5分でも、目を閉じて呼吸に集中するだけで気持ちが落ち着く。
ストレッチ：肩や首を回すだけでも、体がほぐれてリフレッシュできる。
アロマ：好きな香りを嗅ぐだけで、リラックス効果が期待できる。

特に深呼吸は、自律神経を整える効果があり、すぐに試せる方法なのでおすすめです。

趣味や自分の時間を持つ

「自分の時間なんて無理…」と思うかもしれませんが、1日10分でもOK！
ほんの少しでも、自分が楽しめる時間を確保することが大切です。

例えば…

好きな音楽を聴く
読書をする（漫画でもOK！）
好きな飲み物をゆっくり飲む
SNSや動画を見て息抜きする

ポイントは、「育児以外のことをする時間を持つ」こと。
自分の気持ちをリセットする時間を作ることで、心に余裕が生まれます。

育児サポートサービスの活用

「1人で頑張らなきゃ…」と思い込んでいませんか？
実は、頼れるサービスがたくさんあるんです！

家事代行サービスの利用

「掃除も洗濯も料理も全部やらなきゃ…」と思っていたら、一度プロに頼んでみるのもアリ。
最近は、1回だけでも気軽に利用できる家事代行サービスが増えています。

例えば…

1時間単位で掃除や洗濯をお願いできる
料理代行サービスで、夕飯を作ってもらう
買い物代行を活用して、スーパーに行く時間を短縮

家事を減らせば、その分自分の時間が作れるので、心にも余裕が生まれます。

一時保育の活用

「ちょっとだけ1人になりたい…」と思ったら、一時保育を検討してみましょう。
自治体や民間の施設で、数時間〜1日単位で預かってくれるサービスがあります。

役所の「ファミリーサポートセンター」などで探せる
料金は1時間500円〜2,000円程度（自治体による補助あり）
事前登録が必要な場合もあるので、確認しておくと安心

「預けるのは罪悪感がある…」と感じるかもしれませんが、親のリフレッシュも大事な育児の一環！
思い切って利用することで、心が軽くなり、子どもと向き合う余裕が生まれます。

育児相談窓口とコミュニティ

「誰かに話を聞いてもらいたい」「この状況をどうにかしたい…」
そんなときは、一人で抱え込まずに専門家や同じ悩みを持つ人に相談するのが大切です。
育児の悩みを共有できる相談窓口やコミュニティについて紹介します。

育児相談窓口の利用方法

「家族や友達には言いにくい…」「身近に相談相手がいない…」
そんなときに頼れるのが、公的機関や専門家の相談窓口です。

利用できる相談窓口の例

相談窓口	内容	連絡方法
児童相談所全国共通ダイヤル（189）	育児に関する悩み相談、子どもへの虐待防止	電話（24時間対応）
子ども家庭支援センター	育児の不安やストレス、子どもの発達相談	役所・支援センターにて対面相談
助産師・保健師による育児相談	産後のケア、母乳・離乳食の悩みなど	役所や病院で予約
ママ専用の無料電話相談（エンゼル110番）	育児や子どものしつけの相談	電話（月〜金 10:00〜16:00）

相談窓口の多くは無料で利用でき、専門家がアドバイスをしてくれます。
「こんなこと聞いていいのかな？」と悩まず、まずは気軽に相談してみましょう！

オンラインコミュニティでの交流

「同じ悩みを持つ人と話したい」「育児の息抜きをしたい」
そんなときは、オンラインコミュニティが心の支えになるかもしれません。

育児コミュニティの種類

SNSのママ・パパ向けグループ（Twitter、Facebookなど）
- 同じ境遇の人と気軽に交流できる
- ちょっとした愚痴や悩みを共有できる
- 情報交換やおすすめグッズの紹介も！
育児専用アプリ（ママリ、ninaru、ぴよログなど）
- 匿名で質問できる掲示板機能がある
- 24時間いつでも誰かが相談にのってくれる
- 子育て中のママ・パパのリアルな体験談が読める
地域の子育てサークルや児童館
- 直接会って話せるから、息抜きになる
- 子ども同士の交流もできる
- 孤独感が和らぎ、育児のヒントがもらえる

「こんなこと、他の人はどうしてるんだろう？」と疑問に思ったら、
ネットや地域のコミュニティを活用してみると、意外と気持ちが楽になりますよ！

パートナーや家族との協力

「なんで私ばっかり…」「もう少し手伝ってくれたら楽なのに」
そんなふうに感じたことはありませんか？

育児の負担を一人で抱え込むと、心も体も限界を迎えてしまいます。
ここでは、家族との協力体制を作る方法を紹介します。

育児と家事の分担方法

育児と家事の負担をパートナーや家族と上手に分担することが大切です。
「察してほしい」と思うのではなく、具体的にお願いするのがポイント！

家事・育児の分担リストを作る

「何を、どこまでやればいいのか分からない…」というパートナーも多いです。
まずはやるべきことをリスト化して、誰がどの役割を担当するのかを決めましょう。

例えば…

役割	具体的な内容	担当者
朝の準備	朝ごはんの支度、子どもの着替え	パパ
掃除	リビングの掃除機かけ、トイレ掃除	ママ
お風呂	子どもをお風呂に入れる	パパ
寝かしつけ	絵本を読む、寝かしつける	ママ