「脚をスッキリさせたい」「下半身の脂肪を落としたい」と思っている方は多いのではないでしょうか。
しかし、激しい運動やハードな筋トレは続けるのが難しいものです。
そんな方におすすめなのが、バレエの動きを取り入れた「床バレエ」です。
バレエダンサーの竹田純さんが考案し、「マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ」という本が話題になっています。
床バレエは、寝たまま行うエクササイズなので、運動が苦手な方でも無理なく続けることができます。
さらに、骨盤の歪みを整え、インナーマッスルを鍛えることで、美しい姿勢とスリムな下半身を手に入れることができます。
この記事では、床バレエのメリットや初心者向けのエクササイズを詳しく解説していきます。
床バレエとは？
床バレエは、バレエの動きを取り入れたエクササイズの一種で、特に下半身の引き締めや骨盤矯正に効果が期待できます。
通常のバレエのように立って動くのではなく、床に寝た状態で行うため、関節に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えられるのが特徴です。
「運動が苦手」「ジムに行く時間がない」という方でも自宅で簡単にできるため、忙しい方や初心者にもおすすめです。
床バレエのメリット
1. . 下半身の引き締め
床バレエは、太もも・お尻・ふくらはぎといった下半身の筋肉を効率よく鍛えることができます。
特に、普段あまり使われない内ももやヒップの筋肉を刺激するため、脚全体がスッキリと引き締まります。
継続することで、細くしなやかな美脚を手に入れることができます。
2. 骨盤の歪み改善
骨盤の歪みは、下半身太りや腰痛の原因となることがあります。
床バレエでは、骨盤を正しい位置に戻すための動きを多く取り入れており、継続することで骨盤周りの筋肉が強化され、歪みが改善されます。
これにより、姿勢が整い、下半身のバランスが良くなるだけでなく、代謝が向上し痩せやすい体質へと導かれます。
3. むくみ解消
長時間のデスクワークや立ち仕事によるむくみに悩んでいる方にも、床バレエはおすすめです。
床バレエの動きには、リンパの流れや血流を促進する効果があり、脚の余分な水分が排出されやすくなります。
むくみが解消されることで、脚が軽くなり、スッキリとしたシルエットを手に入れることができます。
4. インナーマッスル強化
体幹の筋肉を鍛えることは、姿勢の維持や基礎代謝の向上に欠かせません。
床バレエでは、腹筋や背筋を意識しながら動くため、自然とインナーマッスルが鍛えられます。
これにより、日常生活でも姿勢が崩れにくくなり、痩せやすい体へと変わっていきます。
5. 姿勢の改善
バレエの基本である「背筋を伸ばす」「骨盤を立てる」といった動作を習慣化することで、姿勢が美しくなります。
猫背や反り腰を改善することで、見た目がスラリとし、疲れにくい体を作ることができます。
実践！初心者向け床バレエエクササイズ
ここでは、初心者でも簡単にできる床バレエエクササイズを紹介します。
エクササイズ1：骨盤リセットストレッチ
【やり方】
- 仰向けに寝て、両膝を立てる。
- ゆっくりと膝を左右に倒し、骨盤周りをほぐす。
- 10回ほど繰り返す。
エクササイズ2：美脚エクササイズ
【やり方】
- 仰向けに寝て、片脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす。
- ゆっくりと脚を上下に動かし、太ももやふくらはぎの筋肉を意識する。
- 左右10回ずつ行う。
エクササイズ3：ヒップアップバレエ
【やり方】
- 横向きに寝て、上の脚をゆっくり持ち上げる。
- 足を伸ばしたまま、小さな円を描くように回す。
- 左右それぞれ10回行う。
エクササイズ4：体幹強化のブリッジポーズ
【やり方】
- 仰向けに寝て、膝を立てる。
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
- そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す。
- 10回繰り返す。
継続のコツと注意点
- 無理せず毎日1分から始める 長時間行うよりも、まずは1日1分から始め、徐々に時間を延ばしていくことで習慣化しやすくなります。
- 正しい姿勢を意識する 床バレエは姿勢が重要です。体を丸めず、背筋を伸ばして行うことで効果が最大限に引き出されます。
- 深い呼吸を意識し、リラックスしながら行う 浅い呼吸では筋肉の動きが悪くなります。ゆっくりと深く呼吸をしながら行うことで、リラックス効果も高まります。
- 痛みを感じたら無理せず中止する 無理に動かすとケガの原因になります。痛みを感じたら、無理をせず休むことが大切です。
- 短時間でも継続することが大切 毎日少しずつ続けることで、筋肉が鍛えられ、変化が現れやすくなります。
まとめ：床バレエで美脚＆スリムボディを手に入れよう
床バレエは、下半身を引き締め、骨盤の歪みを整え、むくみを解消する効果が期待できるエクササイズです。
特に、バレエの優雅な動きを取り入れることで、姿勢の改善やインナーマッスルの強化にもつながります。
このエクササイズは、寝たままで行うことができるため、運動が苦手な方でも無理なく取り組めます。
また、1回の運動時間が短くても、毎日続けることで確実に体が変わっていきます。
骨盤を整えることで代謝が向上し、痩せやすい体質へと導かれるのも大きなメリットです。
さらに、床バレエの動きには、リラックス効果もあり、日常のストレス解消にも役立ちます。
正しい姿勢を意識しながらエクササイズを行うことで、美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。
まずは、1日1分から床バレエを始めて、無理なく続けてみてください。
継続することで、あなたの理想の美脚とスリムボディが手に入るはずです！
